~ 1val.
laiko akivaizdžiai susitaupė dėl to, kad nemažai pasiruošimo buvo atlikta dieną prieš, taip pat persinaudojo dalis produktų. O per šią valandą taip pat šiek tiek pasidarė į priekį. 👏
Suvartota kalorijų:
~1457 cal. (Sandra), ~1631 cal. (Darius)
čia neįskaičiuoti skysčiai (vanduo, nesaldinta arbata)
Fizinis aktyvumas:
tingus sekmadienis
Savijauta:
pastebėjome, kad pavalgę nesijaučiame apsunkę, tingūs, išliekame darbingi visą dieną, nepūčia pilvo. Ar jaučiame alkį? Tikrai ne, kol kas kai kurias porcijas net būna sunku įveikti (pvz. Nicos salotos ar kalakutiena šiandien).
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min.
(pagaminau vakar, gamindama pietus, kol orkaitėje kepė daržovės, trukmė ~7-10min.)
INGREDIENTAI
(dviems)
6 arb. šaukšteliai "chia" sėklų
2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
2 arb. šaukšteliai medaus
½ arb. šaukštelis vanilės ekstrakto
2 džiovintos Turkiškos figos, plonai supjaustytos juostelėmis
6 didelės braškės (kadangi dabar nesezonas, rinkausi šaldytas)
10 migdolų vyrui, 20 migdolų vyrui
PARUOŠIMAS
Viską sudėjau į dubenėlį, o Darius viską išmaišė iki vientisos masės. Beliko supilti į du pasirinktus indus, sandariai uždengti (aš pasirinkau dailius stiklinius indelius, kuriuos apvyniojau maistine plėvele) ir palikti šaldytuve iki ryto.
Ryte beliko pagardinti smulkintais migdolais ir braškėmis.
Tobula pusryčiams į lovą!
~358 cal./moteris, ~400 cal./vyras
(21.7 g riebalų (1.9 g sočiųjų riebalų), 39g angliavandenių (19 g maistinės ląstelienos, 19 g cukraus), 13 g baltymų, 151 mg natrio, 0 mg cholesterolio)
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~15-20 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 citrinų sultys
2 arb. šaukšteliai "dijon" garstyčių
4 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
4 puodeliai salotų mišinio (rinkausi "mixed")
2 kiaušinių ketvertukai (gaminti vakar)
2 puodeliai puselėmis pjaustytų vyšninių pomidoriukų
10 "kalamata" alyvuogių be kauliukų, pjaustytų ketvertukais
2 puodeliai šparaginių pupelių (taip pat ruoštų vakar)
2x150g skardinės tuno savo sultyse
PARUOŠIMAS
Padažą gaminau sumaišius citrinų sultis, garstyčias ir alyvuogių aliejų. Po porą šauštelių kiekvienam atidėjau į šalį mažuose indeliuose.
Salotas sumaišiau dideliame dubenyje su likusiu padažu. Tuomet perkėliau į dubenėlius, kuriuose valgysime. Pagardinau kiaušiniais, pomidorais, šparaginėmis pupelėmis, tunu. Prieš valgant apšlakstėme, likusiu mažuose indeliuose, padažu.
p.s. antrą kartą naudočiau padažui tikriausiai tik vieną citriną, nes buvo kiek smarkus rugštelės skonis. Todėl davėme tik po ⭐️⭐️⭐️.
~417cal./vienam
(22.4 g riebalų (2.8 g sočiųjų riebalų), 20.4 g angliavandenių (7 g skaidulų, 6.2 g cukraus), 29.3 g baltymų, 964 mg natrio, 226 mg cholesterolio)
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~5 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 vidutinės morkos
½ puodelio humuso
~193 cal./vienam
12.2 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 20 g angliavandenių (5.6 g skaidulų, 5.9 g cukraus), 5.3 g baltymų, 328 mg natrio, 0 mg cholesterolio)
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė:~ 45 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
1 didelis agurotis
2 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
4 skiltelės česnako, smulkinto
120gr. kalakutienos man ir 240gr. kalakutienos vyrui
¼ arb. šaukštelio druskos
šviežiai malto juodojo pipiro
½ arb. šaukštelio paprikos
2 puodeliai vyšninių pomidoriukų, puselėmis
4 valg. šaukštai vištienos sultinio
1 kuokštelis "kale" salotų, supjaustytu/supėšytų mažesniais lopinėliais
30gr. Parmesan sūrio, tarkuoto
PARUOŠIMAS
Įkaitinau orkaitę iki 200 laipsnių. Paruošiau aguročius kaip nuotraukose ir kepiau apie 30 min.
Bekepant, reikiamu metu svarbu nepamiršti išimti agoročio, kuris dar ruošiant kalakutieną, spėja šiek tiek atvėsti. Tuomet lengviau rankomis nulupti ir padaryti tarsi "spageti".
p.s. pusė aguročio turi būti paliekama kitos dienos patiekalams.
~ 388 cal./moteriai, ~515 cal./vyrui
(12.6 g riebalų (4.2 g sočiųjų riebalų), 36 g angliavandenių (9.1 g skaidulų, 12.9 g cukraus), 37.8 g baltymų, 474 mg natrio, 75 mg cholesterolio)
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min
(šiuos taip pat pagaminau vakar per pietus, kol kepė daržovės, trukau gal ~5-7 min., turėsime su vyru po 4 vnt. šiai ir kitai savaitei)
INGREDIENTAI
(dviems)4 dideli prinokę bananai, nulupti ir pasmulkinti gabaliukais
2 datulės be kauliukų
1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
1 arb. šaukštelis vanilės
4 valg. šaukštai nesaldintų kokoso drožlių
2 valg. šaukštai nesaldintos kakavos
PARUOŠIMAS
Bananus, datules, migdolų pieną ir vanilę sudėjau į blenderį. Viską sutrynus, šaukštu įmaišiau kakavą ir kokoso drožles. Supilsčiau į mažus popierinius puodelius ir viduje įstačiau po pagaliuką. Patalpinau į šaldymo kamerą.
~106 cal./vienam
(1.5 g riebalų (1.7 g sočiųjų riebalų), 21.7 g angliavandenių (3.1 g skaidulų, 12.5 g cukraus), 1.3 g baltymų, 24 mg natrio, 0 mg cholesterolio)
Būkit sveiki! Skanaus! 🍽
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating