~18 min.
Suvartota kalorijų:
~1359 cal. Sandra ir ~1804.5 cal. Darius
Fizinis aktyvumas:
Sandra/Darius - eilinė darbo diena.
Savijauta:
Tyliai svajojam apie makaronus, dar truputi apie grikius ir picą :)
Motyvacija:
6/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️ ⭐️ ⭐️
Sandra skiria: #omg kaip neskanu
Paruošimo trukmė: ~ 40sek.
INGREDIENTAI
(dviems)
8 didelės braškės, smulkintos
2 datulės, be kauliuko, smulkintos
3 puodeliai migdolų pieno, nesaldinto
½ arb. šaukštelio vanilės ekstrakto
PARUOŠIMAS
30 sek. blenderiuke :)
~ 300 cal./vienam
22.7 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 32 g angliavandenių (8.5 g maistinės ląstelienos, 21.3 g cukraus), 10.4 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 271 mg natrio
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️ ⭐️ ⭐️
Sandra skiria: ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 5min.
INGREDIENTAI
(dviems)
120 gr. skrudintos kiaulienos (likę iš anksčiau) man, 240 gr. vyrui, pjaustom kubeliais ar riekelėm
1 kuokštelis skrudintų smidrų (likę iš anksčiau), pjaustom gabaliukais
Kalafijorų ryžių likutis :) iš anksčiau
6 svogūnėliai su laiškais, smulkinam
5 migdolai man (10 migdolų vyrui), smulkinti
2 arb. šaukšteliai tamari
PARUOŠIMAS
Visus ingridientus dubenyje sumaišiau, išskyrus tamari. Pašildžiau mikrobangėje ir pašlaksčiau tamari.
~374 cal./moteriai ir ~664.40 cal./vyrui
18.5 g riebalų (3.6 g sočiųjų riebalų), 25 g angliavandenių (11.6 g maistinės ląstelienos, 0.9 g cukraus) 32.5 g baltymų, 55 mg cholesterolio, 670 mg natrio
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
Sandra skiria: ⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 30 sek.
INGREDIENTAI
(dviems)
1 avokadas
½ laimo, sulčių
~146 cal./vienam
13.3 g riebalų (1.8 g sočiųjų riebalų), 7.9 g angliavandenių (5.9 g maistinės lątelienos, 0.4 g cukraus), 1.7 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 147 mg natrio
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~12 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
2 skiltelės česnako, smulkinto
150 gr. špinatų (apie 4 puodeliai)
sviestinis moliūgas, ruoštas ir likęs iš anksčiau
paprika (prieskoniai)
2 dideli kiašiniai man, 3 dideli kiaušiniai vyrui
druska
šviežiai maltas pipiras
4 valg. šaukštai petražolių
PARUOŠIMAS
Įkaitinau keptuvę su aliejumi, pakepiau 30 sek. česnaką, tuomet špinatus apie 1min. Papildžiau moliūgu, pabarsčiau paprika, prasklaidžiau daržoves, įmušiau kiaušinius. Pabarsčiau druska ir pipirais. Pakepinau orkaitėje dar 8-10min. ir pabaigai apibarsčiau petražolėmis.
~309 cal./moteris, ~464.1 cal./vyras
18.8 g riebalų 4.4 g sočiųjų riebalų), 20.9 g angliavandenių(6.5 g maistinės ląstelienos, 0.5 g cukraus) 16 g baltymų, 372 mg cholesterolio, 348 mg natrio
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min
INGREDIENTAI
(dviems)
2 džiovintos figos
60 gr. "cheddar" sūrio
~230 cal./vienam
9 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 28.8 g angliavandenių (6.1 g skaidulų, 21.7 g cukraus), 8.1 g baltymų, 30 mg cholesterolio, 179 mg natrio
Ar išmėginote, ką naujo? :)
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthyeating #healthylifestyle #week2