Laikas virtuvėje:
~ 20 min. 😱
(pradedu užtrukti ilgiau jums rašydama "post'ą", nei gamindama)
Suvartota kalorijų:
~ 1514 cal. (Sandra), ~ 1900 cal. (Darius, papildė dieną Dime x 3 😁)
Fizinis aktyvumas:
Sandra, Darius - pasyvi diena.
Savijauta:
Sandra - šiandien tiesiog nėra apetito. 🙄
Darius - jau noriu picos, makaronų ir ryžių, gal net ir bulvių 😂
Motyvacija:
7/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️
Paruošimo trukmė: ~0 min.
(gaminau vakar apie 3-5min., kol kepė daržovės vakarienei)
INGREDIENTAI
(dviems)
1 puodelis gervuogių
6 valgomi šaukštai "chia" sėklų
2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
2 valg. šaukštai nesaldintų kokoso drožlių
10 pistacijų (nekepintų, nesūdytų) - man, 20 - vyrui
PARUOŠIMAS
Viską (išskyrus pistacijas) supyliau į dubenį ir išmaišiau iki vientisos masės. Tuomet išpilsčiau į du indelius ir palikau šaldytuve iki ryto.
Prieš valgant pudingą, susmulkinti pistacijas ir pabarstyti ant viršaus tarsi papuošimą.
~ 330 cal./vienam
(23.9 g riebalų (4.5 g sočiųjų riebalų), 29.5 g angliavandenių(20.5 g maistinės ląstelienos, 5.3 g cukraus), 10.8 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 182 mg natrio)
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 2 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
½ porcijos vakar skrudintų porų, ridikėlių ir morkų
1 laimas
60g. Permasano sūrio
4 puodeliai salotų "mixo"
½ vakar skrudintų avinžirnių porcijos
(t.y. viena 400g. skardinė kepinta orkaitėje apie 30min. išbėrus ant sviestinio popieriaus su druska, paprika ir šviežiai maltais pipirais)
PARUOŠIMAS
Viską sumaišome. Pagardiname užspausdami laimo ir pabarstydami tarkuotu sūriu.
~484 cal./vienam
(18.5 g riebalų (6.1 g sočiųjų riebalų), 56.1 g angliavandenių(14.3 g maistinės ląstelienos, 9.8 g cukraus), 21.4 g baltymų, 19.3 mg cholesterolio, 803 mg natrio)
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 1 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 kriaušės
10 migdolų man, 20 - vyrui
~195 cal./moteriai, ~333 cal./vyrui
(9.5 g riebalų (.5 g sočiųjų riebalų), 28 g angliavandenių (5.5 g maistinės ląstelienos, 18 g cukraus), 5 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 0 mg natrio)
VAKARIENĖ
Aguročio spageti su špinatais ir keptu kiaušiniu
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 15 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 arb. šaukšteliai alyvuogių (padalinti dviem kartam)
2 svogūnėliai su svogūnų laiškais
6 skiltėlės česnako
150 gr. špinatų
60 gr. Parmesan sūrio, tarkuoto
1 puodelis aguročio spageti (likęs nuo
#week 1 antros dienos vakarienės)
3 kiaušiniai (rinkausi M dydžio)
druska
šviežiai maltas pipiras
2 arb. šaukšteliai petražolių, smulkintų šviežiai
PARUOŠIMAS
Įkaitinau aliejų keptuvėje, apie 30 sek. pakepinau smulkintus svogūnėlius, papildžiau smulkintu česnaku, pakepinau dar 30 sek. Tada dėjau špinatus, pakepinau, kol sukrito lapai, tada sudėjau agurotį, kepinau kol pašilo ir užbėriau tarkuotu sūriu. Nukėliau į šoną.
Kitoje keptuvėje kapiau kiaušinius (1 man, 2 - vyrui).
Sudėjau į lėkštę daržoves, tada ant viršaus kiaušinius. Vualia ir valgom.
~403 cal./moteris, ~500 cal./vyras
(22 g riebalų (7.7 g sočiųjų riebalų), 31 g angliavandenių (8.1 g maistinės ląstelienos, 8.4 g cukraus), 22.8 g baltymų, 205 mg cholesterolio, 694 mg natrio)
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min
(gaminti dar pirmosios dienos vakarą, o pirmą kartą skanauti antrąją dieną)
~106 cal./vienam
(1.5 g riebalų (1.7 g sočiųjų riebalų), 21.7 g angliavandenių (3.1 g skaidulų, 12.5 g cukraus), 1.3 g baltymų, 24 mg natrio, 0 mg cholesterolio)
O ką valgėte šiandien jūs?
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating