~ 30 min.
Suvartota kalorijų:
~ 1038 cal. Sandra ir ~ 1335 cal. Darius
(neįskaičiuotos "mažos" nuodėmės)
Fizinis aktyvumas:
Sandra/Darius - eilinė darbo diena.
Savijauta:
Šypsomės!
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 30 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 vid. dydžio saldžiosios bulvės, supjaustytos ketvertkais (skiltelėmis)
4 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus (dalinu į dvi dalis)
¼ arb. šauštelio druskos
šviežiai malti pipirai
2 dideli pomidorai, pjausčiau stambesniais apskrytimais
5 kiašiniai (2 man, 3 vyrui)
1 citrinos sultys
1 kupeta "Kale" salotų, pašaliname kamblius, susmulkinau
30gr. Parmesan sūrio, tarkavau
PARUOŠIMAS
Įkaitinau orkaitę iki 220°C. Kepimo skardą padengiau sviestiniu popieriumi, sudėliojau saldžiąsias bulves, aptepiau aliejumi ir pabarsčiau druska, pipirais. Kepiau apie 10 min, tuomet į skadrą papildomai sudėjau pomidorus, kepiau dar 10-15 min.
Per tą laiką viriau kiaušinius.
Kale salotų paruošimui man prireikė didesnio dubens, kuriame sudėjau salotas, užspaudžiau citrinos ir gerai "įmasažavau į salotas", kurios rankose ėmė minkštėti. Trukau apie 30 sek., tuomet papildžiau sūriu.
Beliko gražiai patiekti, kaip nuotraukoje :)
~ 415 cal./moteris ir ~500 cal./vyras
(22.9 g riebalų (6.9 g sočiųjų riebalų), 31 g angliavandenių (6.3 g maistinės ląstelienos, 12 g cukraus), 23 g baltymų, 312 mg cholesterolio, 586 mg natrio)
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 0 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 puodeliai gervuogių
20 pistacijų man, 40 - vyrui
~ 159 cal./moteriai ir ~230 cal./vyrui
(7.6 g riebalų, 22 g angliavandenių (7.6 g maistinės ląstelienos, 10 g cukraus), 1 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 0 mg natrio)
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 20 min.
(šis laikas man įsiskaičiavo į pietų gaminimo metą, nes ruošiau tuo pat metu, kaip pietus)
INGREDIENTAI
(dviems)
2 svogūnėliai su laiškais, smulkinau
120 gr. kalakutienos faršo man, ir 240 gr. vyrui
½ arb. šaukštelis paprikos prieskonių
¼ arb. šaukštelio druskos
šviežiai maltas pipiras
1 kuokštas "collard" salotų (šių pirkti neradome, tad įviniojimo nedariau)
2 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
30 gr. Chedario sūrio, pjausčiau juostelėmis
½ avokado, pjaustyto juostelėmis
(kitą puselę šaldau kameroje, kitos dienos pusryčių kokteiliui)
1 didelis pomidoras
PARUOŠIMAS
Svogūnėlius, prieskoniu maišiau į faršą, kepiau kotletėlius. Ant viršaus užlydžiau sūrį ir valgėme :)
~ 359 cal./moteris ir ~ 500 cal./vyras
(22.1 g riebalų (4.9 g sočiųjų riebalų), 10.9 g angliavandenių (3.5 g maistinės ląstelienos, 1.4 g cukraus), 32.7 g baltymų, 84.1 g cholesterolio, 713 g natrio)
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 0 min.
~ 105 cal./vienam
#week1 one is over!
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating #week1over