~ 20 min. 👍🏼
Suvartota kalorijų:
~ 957 cal. Sandra ir ~1037 cal. Darius
(skysčiai neįskaičiuoti)
Fizinis aktyvumas:
Sandra/Darius - teko nemažai pasivaikščioti.
Savijauta:
Sandra/Darius - lengvumo jausmas.
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 5min.
INGREDIENTAI
(dviems)
8 didelės braškės
1 didelis gabalėliais šaldytas bananas (namų darbai iš pirkinių dienos)
2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
1 valg. šaukštas migdolų sviesto
1 arb. šaukštelis vanilės ekstrakto
PARUOŠIMAS
30 sek. blenderiuke :)
~ 312 cal./vienam
(21 g riebalų (1.1 g sočiųjų riebalų), 28.6 g angliavandenių (7.4 g maistinės ląstelienos, 14.1 g cukraus), 10.2 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 182 mg natrio)
Užkandis
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 2 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 datulės
10 pistacijų
šaukštelis kokoso drožlių
PARUOŠIMAS
Pistacijas susmulkinam, įdarom į datules, apiberiam kokosu ir skanaus.
~172 cal./vienam
(6.6 g riebalai (3 g sotieji riebalai), 30 g angliavandeniai (3.1 g skaidulos, 24.3 g cukrus), 0.3 g baltymai, 0 mg cholesterolis, 1.7 mg natris)
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 15 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 arb. šauštelis vynuogių acto
druska
šviežiai maltas pipiras
4 arb.šaukšteliai alyvuogių aliejaus
6 vidutinės morkos, luptos plonom juostelėm
1 skardinė avinžirnių, gaminta vakar pietums
10 pistacijų man, 20 - vyrui (smulkinam)
2 figos, pjaustytos smulkiai
4 arb. šaukšteliai petražolių, smulkintų
PARUOŠIMAS
Morkas įtrinat aliejum ir vynuogių atstu, druska, pipirais, o visą kitą belieką sudėti ant viršaus.
~473 cal./moteris, ~ 550 cal./vyras
(18 g riebalų (1.5 g sočiųjų riebalų), 64.3 g angliavandenių (13.5 g maistinės ląstelienos, 15 g cukraus), 15.9 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 610 mg natrio)
Pavargom kramtyt 🍽
p.s. Šiandien mėgavomės #Statoil kava ☕️
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating