~ 38 min.
Suvartota kalorijų:
~ 1327 cal. Sandra ir ~ 1512 cal. Darius
Fizinis aktyvumas:
Sandra/Darius - eilinė darbo diena.
Savijauta:
Pradedu rinkti sveikuoliškų skanukų, skirtų šventiniam periodui receptus. Metas sudarinėti kiek kitokį pirkinių sąrašą :)
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 30sek.
(nes gaminau iš vakaro ~20 min.)
INGREDIENTAI
8 braškės (šviežios)
2 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
13 kaiušinių (5 man, 8 vyrui)
2/3 puodelio raudonųjų pipirų (red rousted pepper), nusunktų ir pjaustytų smulkiau
75gr. špinatų, smulkintų
120gr. čėdario sūrio, tarkuoto
PARUOŠIMAS
Orkaitę įkaitinti iki 200°C.
Per tą laiką viską susismulkinti, susitarkuoti :)
Kiaušinį išplakti. sumaišyti su likusiais ingridientais ir supilstyti į formeles.
kepti 18-20min. Po to, kai iškepa, palaikyti formelėse dar 5 min.
Dabar valgysiu 2vnt. aš, 3 vyras. Likę atvės ir keliaus į šaldytuvą kitoms dienoms.
~ 300 cal./moteriai ir ~400 cal./vyrui
19.6 g riebalų (7.9 g sočiųjų riebalų), 16.1 g angliavandenių(2.4 g skaidulų, 9.6 g cukraus), 19.2 g baltymų, 393 mg cholesterolio, 475 mg natrio
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 5 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 valg. šaukštai vynuogių acto
1 arb. šaukštelis medaus
¼ arb. šaukštelio druskos
šviežiai maltas pipiras
2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
1 kuokštelis kale salotų, pašalinti kotai, lapai smulkinti (~2 puodeliai)
porą saujų baltųjų pupelių, virtų
2 puodeliai skrudinto moliūgo, kurio turime iš praėjusių dienų likusio
PARUOŠIMAS
Dubenyje sumaišiau vynuogių actą, medų, druską ir pipirus. papildžiau alyvuogių aliejumi, viską sumaišiau iki vientisos masės. Tuomet sudėjau kale salotas ir maišiau kol "aplipo" padažu. Tuomet "įmasažavau" jį į salotas, kol šios rankose ėmė minkštėti. papildžiau salotas pupelėmis ir moliūgu. Viską sumaišiau.
~438 cal./vienam
15.6 g riebalų (2.3 g sočiųjų riebalų), 55.3 g angliavandenių(16.9 g maistinės ląstelienos, 3.3 g cukraus), 17.7 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 354 mg natrio
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 2-3 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 agurkai
½ humuso
~154 cal./vienam
12.1 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 10.9 g angliavandenių (2.8 g maistinės ląstelienos, 0 g cukraus), 4.7 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 242 mg natrio
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 30 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 vid. vištos kulšelės be kaulo - man, 3 didelės vištos kulšelės be kaulo - vyrui (viso apie 500gr.)
½ valg. šaukštelio druskos
šviežiai maltų pipirų
4 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
2 valg. šaukšteliai vynuogių acto
1 arb. šaukštelis paprikos
2 arb. šaukšteliai "dijon" garstyčių
2 kuokšteliai smidrų, kietieji galai pašalinti
2 paprikos
PARUOŠIMAS
Įkaitinau orkaitę iki 220 laipsnių.
Nuploviau ir nusausinau vištos kulšelias. pabarsčiau druska ir pipirais.
Įkaitinau keptuvę su aliejumi. Vištos kulšelias apkepiau iš abiejų pusių švelniai (po maždaug 3 min. skirdama vienai puselei). Kol kulšelės kepė, sumaišiau druską, actą, papriką ir garstyčias didesniam dubenyje. Tuomet jame sumaišiau smidrus ir papriką, kad lengvai pasidengtų padažu. Kai višta apkepė, ant sviestinių popieriaus išpyliau daržoves, sudėjau vištą, taip kad liestų skardą ir toliau pakepiau 10 min. orkaitėje. Po 10 min. pajudinau daržoves, apverčiau vištą ir pakepiau dar 10 min.
Šiandien suvalgėme pusę smidrų, visas paprikas, 1 kulšelę - aš, 1.5 - vyras, visa kita keliauja į atskiras dėžutes kitų dienų patiekalams.
~ 315 cal./moteris, ~ 400 cal./vyras
18.8 g riebalų (3.3 g sočiųjų riebalų), 10.2 g angliavandenių (3.5 g maistinės ląstelienos, 6.3 g cukraus), 27.3 g baltymų, 113 mg cholesterolio, 316 mg natrio
UŽKANDIS NR.2
Viskas apie tai #week1 PIRMA DIENA
120 cal./vienam
3.5 g riebalų (2.1 g sočiųjų riebalų) 24.9 g angliavandenių (3.7 g maistinės ląstelienos, 14 g cukraus), 1.3 g baltimų, 3.7 mg natrio, 0 mg cholesterolio
Labanakt
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthyeating #healthylifestyle #recepies #homemadefood