~ 50-60 min.
Suvartota kalorijų:
~ 1316.7 cal. Sandra ir ~1701.22 cal. Darius
(+gautos papildomos cal. iš bananų, mandarinų ir kūčiukų. Kartais neatsilaiko ir stipriausieji! #husbandandwife)
Fizinis aktyvumas:
Sandra/Darius - eilinė darbo diena.
Darius - krepšinio treniruotė.
Savijauta:
Šypsomės!
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 5min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 puodeliai ananaso gabaliukų
½ avokado (šaldytas juostelėmis)
2 puodeliai kokosų vandens
1 valg.šaukštas migdolų sviesto (nesūdyto)
½ arb. šaukštelio vanilės ekstrakto
2 valg. šaukštai kokoso drožlių
PARUOŠIMAS
30 sek. blenderiuke :)
~ 300 cal./vienam
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 10 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
Padažui
nedidelis gabalėlis imbiero
2 citrinų žievelės (tarkuotos)
3 citrinų sultys
1-2 jalapenai (jei patinka aštriai)
Salotoms
2 valg. šaukštai padažo
druskos
2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
2 saujelės virtų baltųjų pupelių
1 vid. dydžio agurkas
2 puodeliai vyšninių pomidoriukų
2 valg. šaukštai smulkintų mėtų (žalių, nedžiovintų)
šviežiai maltas juodasis pipiras
+ kitos žaliosios žolelės, jei turime
PARUOŠIMAS
Padažas: susmulkinau imbierą ir jalapeną. Sumaišiau su citrinų žievelėmis. Užpyliau sultymis ir palaikiau 10 min. Reikiamą kiekį salotoms atskyriau į dubenį, likusias palikau šaldytuve (naudosiu kitiems patiekalams šią savaitę). Beje, toks padažas drąsiai stovės šaldytuve apie 5 dienas.
Salotos: supjausčiau, sumaišiau ir suvalgėm. :)
~300 cal./vienam
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 1 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 puodeliai šilauogių
20 pistacijų man, 40 - vyrui
~166 cal./moteriai, ~260 cal./vyrui
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ 40 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
Kiaulienai ir sviestiniam moliūgui paruošti:
1 didelis sviestinis moliūgas, pjaustyti kubeliais
2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
½ arb. šaukštelio druskos
šviežiai maltas juodasis pipiras
kiaulienos sprandinė be kaulo (360 gr. man ir 720 gr. vyrui)
2 valg. šaukštai "dijon" garstyčių
2 valg. šaukštai abuolių acto (aš naudoju vynuogių actą)
paprika (prieskoniai)
Greipfrutų ir rukolos salotoms:
1 didelis greipfrutas
druska
2 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
4 puodeliai rukolos
PARUOŠIMAS
Kiaulienos ir sviestinio moliūgo paruošimas: įkaitinau orkaitę iki 220°C. Pjaustytą moliūgais kubelį sudėjau į sviestiniu popierimiu padengta skardą. Moliūgus patepiau aliejumi ir pabarsčiau pipirais ir druska. Orkaitėje palikau kepti apie 15 min. Per tą laiką ruošiau kiaulieną kaip pavaizduota žemiau (apkepiau keptuvėje (po 1.5 min. kiekvienam krašteliui apekpti) ir perkėliau į sviestiniu popierimiu padengtą skardą, aptepiau padažus, pagamintu iš garstyčių, druskos, paprikos ir vynuogių acto). Palikau baigti kepti kartu su moliūgu orkaitėje 70°C dar kokioms 25 min.
Greipfruto ir rukolos salotų ruošimas: supjausčiau kubeliais greipfrutą (neturi likti baltų žievelių). Pjaustant išsiskyrusias sultis perkėliau į dubenėlį, kuriame kartu sumaišiau druską, alyvuogių aliejų. papildžiau rukola ir sumaišiau.
Perkėliau į lėkštes, ant viršaus sudėjau greipfrutą, moliūgą ir griežinėliais pjaustytą kiaulieną.
~ 445.7 cal./moteris, 736.22 cal./vyras
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min
INGREDIENTAI
(dviems)
2x30 g. juodojo šokolado
~105 cal./vienam
O ką šiandien valgėte jūs? :)
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthyeating #healthylifestyle