Tikriausiai smalsu, ar nepasigendame senųjų mitybos įpročių? Bent kolkas atsakymas ne. Dar nespėjome visko išragauti, maistas nesikartoja, produktai įvairūs, nėra monotonijos. Smalsiai prieš miegą peržvelgiame kitos dienos patiekalų nuotraukas ir laukiame naujų potyrių.
Laikas virtuvėje:
~ 45-50 min.
Suvartota kalorijų:
~1324 cal. (Sandra), ~ 1600 cal. (Darius)
Fizinis aktyvumas:
Sandra - @Bike In 45 Moderate treniruotė ant dviratuko,
Darius - jokio aktyvumo.
Savijauta:
Sandra - dar nesu tikra, ar tai susiję su maisto kokybe ir pasiskirstymu dienos metu, bet jau antras rytas be žadintuvo prabundu 5:45val. (tai dar nereiškia, kad ir atsikeliu (fiziškai lipu iš lovos), bet džiugina, kad rytinis budinimasis nebėra tokia "žieminės meškutės" kančia :) ). Galiu gyventi be kavos, labiau jos norisi dėl to, kad skanu, bet nebe dėl to, kad "miegu atmerktom akim" prie darbo stalo.
Darius - savijauta puiki. Tik tebevyksta vidinė kova, labai norisi šokolado ir kitų "saldžių" kalorijų.
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~2-3 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 dideli šaldyti bananai (pirkinių dienos namų darbai, susižiūrėti, kad reikiami produktai būtų užšaldyti reikiamu metu)
150 gr. špinatų
1 valg. šaukštas nesaldintos kakavos miltelių
2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
saujelė migdolų (nes nepavyko rasti migdolų sviesto)
PARUOŠIMAS
Viską į blenderiuką 30sek. ir skanaus!
~279 cal./vienam
(12.8 g riebalų (0.9 g sočiųjų riebalų), 40 g angliavandenių (8.6 g maistinės ląstelienos, 17.7 g cukraus), 8.6 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 237 mg natrio)
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~0 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
1 greipfrutas
½ Brokolių ir svogūnėlių Frittatos (žr. trečios dienos pusryčių receptą; vienas trečdalis man, du trečdaliai vyrui)
PARUOŠIMAS
Pasišildymė ir valgėme kartu su greipfrutu. Labai maloniai nustebina toks derinys.
~354 cal./moteris, ~420 cal./vyras
(20.6 g riebalų (6.6 g sočiųjų riebalų), 24.1 g angliavandenių(9.4 g maistinės ląstelienos, 10.2 g cukraus), 21.8 g baltymų, 381 mg cholesterolio, 537 mg natrio)
Užkandis NR.1
Darius skiria: ⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 1 min
INGREDIENTAI
(dviems)
2 agurkai
½ puodelio humuso
~154 cal./vienam
(12.1 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 10.9 g angliavandenių (2.8 g maistinės ląstelienos, 0 g cukraus), 4.7 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 242 mg natrio)
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~ min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 porai (pirkom ir naudojom vieną, nes galvojom, kad bus neskanu, pasirodo skanu, kitą kartą naudotume tiek, kiek reikia), pjaustyti storesnėm riekelėm
4 kuokšteliai ridikėlių, pjaustytų puselėmis
8 vidutinės morkos, pjaustytos storesnėm riekelėm
2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
½ arb. šaukštelis druskos
šviežiai malti pipirai
1 nedidelė vištos krūtinėlė man, ir 1 didelė vištos krutinėlė vyrui
PARUOŠIMAS
Vištos krūtinėlė tiesiog išverdama.
Daržovės kepimo skardoje ant sviestinio popieriaus išdėliojamos, aptepamos aliejumi, pabarstomos druska, pipirais ir kepamos įkaitintoje (iki 220 laipsniu) orkaiteje 40min.
p.s. ½ keptų daržovių, atidedame rytojauspietums.
p.p.s. per tą laiką kol kepa daržovės, pagaminami rytojaus pusryčiai, ir papildomi ingredientai pietums. Apie ką aš čia? - Jau rytoj :)
~363 cal./moteris, ~450cal./vyras
(10.7 g riebalų (1.9 g sočiųjų riebalų), 20.8 g angliavandenių (8.9 g skaidulų, 10.8 g cukraus), 29.9 g baltymų, 63 mg cholesterolio, 713 mg natrio)
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~5 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
2 dideli mangai, nulupti ir atšaldyti (šaldimo kameroje nuo pirkinių dienos, namų darbai, kuriuos minėjau jau)
1 didelis prinokęs bananas (taip pat atšaldytas kameroje)
4-10 valg. šaukštų vandens (pagal poreikį)
2 valg. šaukštai kokoso drožlių (papuošimui)
PARUOŠIMAS
Viską į blenderį ir "prasukam" :) jei vaisiai per kietį, blenderis sunkiai dirba, papildom masę vandeniu.
p.s. pusę masės atidedam kitam užkandžiui :) vadinasi supilame į indelius ir atgal į kamerą.
~174cal./vienam
(3.6 g riebalų (3.1 g sočiųjų riebalų), 16.9 g angliavandenių (2.4 g maistinės ląstelienos, 21.7 g cukraus), 2.1 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 7.6 mg natrio)
Labanakt :)
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthyeating #healthylifestyle