~ 1,5 val.
(įskaičiuotas rytojaus užkandžio ir pietų susidėjimas į maisto dėžutes) 👏
Suvartota kalorijų:
~1338 cal. (Sandra), ~2100 cal. (Darius; dienos racionas papildytas 200 g. varškės ir bananu)
Fizinis aktyvumas:
Sandra - @BikeIn funkcinė jėgos treniruotė,
Darius - jokio aktyvumo.
Savijauta:
Sandra - lengva keltis ir dirbti, energijos turėjau per kraštus, teko eiti "išsikrauti" į treniruotę.
Darius - beprotiškas sotumo jausmas.
Motyvacija:
10/10
PUSRYČIAI
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~45 min.
(o dievai, kaip keiksnojaus ryte laukdama, kol iškeps, nes pradėti rytą 6val. tikrai nėra man būdinga ir juolab dėl pusryčių)
INGREDIENTAI
(dviems)
4 puodeliai brokolių (receptas sako maždaug dvi vid.dydžio galvos, netikėkit, tikrai pakanka vienos)
1 puodelis vištienos sultinio
4 kiaušiniai man, 6 vyrui
¼ arb. šaukštelio druskos
šviežiai maltų pipirų
60 g. Parmesan sūrio, tarkuoto
1 arb. šaukštelis alyvuogių aliejaus
8 jauni svogūnėliai (žinot, kur būna su svogūnų laiškais tokie?), plonai pjaustyti girežineliais
PARUOŠIMAS
Įkaitinau keptuvę, pašlaksčiau aliejum, pakepinau svogūnelius, papildžiau keptuvę brokoliais ir sultiniu. Pakepinau apie 6min. Per tą laiką išplakiau kiaušinį, pagardinau druska ir pipirais. Subėriau ir išmaišiau tarkuotą sūrį. Įkaitinau orkaitę iki 200 laipsnių. Į kepimo indą sudėjau keptuvės turinį (prieš tai nupyliau skysčio liekanas). Supyliau paruoštą kiaušinio plakinį, kepiau apie 20min.
Ačiū dievui, pusė šio gėrio bus suvalgyta rytoj (kaip, su kuo, prie ko sužinosit rytoj)!
~294 cal./moteris, ~372 cal./vyras
(20.6 g riebalų (6.6 g sočiųjų riebalų), 8 g angliavandenių (3.4 g maistinės ląstelienos, 1.2 g cukraus), 20.8 g baltimų, 537 mg natrio, 382 mg cholesterolio)
PIETŪS
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 valg. šaukštai petražolių lapų
8 svogūnų laiškai, plonai pjaustyti
½ citrinos, sultys
½ keptų pankolių, smidrų ir raudonųjų svogūnų (žr. pirmos dienos pietų receptą)
⅓ vištienos (žr. pirmos dienos vakarienės receptą)
PARUOŠIMAS
Daržoves su vištiena pašildėme, pagardinome žolelėmis ir citrina.
⭐️⭐️⭐️ nes valgyti pašildytą maistą nebe taip smagu 😬
~354cal./moteris, ~400cal./vyras
(8.5 g riebalų (1.3 g sočiųjų riabalų) 37 g angliavandenių (12 g maistinės ląstelienos, 4.9 g cukraus), 34.4 g baltymų, 70 mg cholesterolio, 618 mg natrio)
UŽKANDIS NR.1
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: 0 min
INGREDIENTAI
(dviems)
2 obuoliai
10 migdolų man, 20 vyrui
~175 cal./moteriai, ~210cal./vuryi
(7.3 g riebalų (0.6 sočiųjų riebalų), 28 g angliavandenių (5.9 g maistinės ląstelienos, 19 g cukraus), 3.5 g baltymų, 0 mg cholesterolio, 2 mg natrio)
VAKARIENĖ
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~45 min.
INGREDIENTAI
(dviems)
4 arb. šaukšteliai alyvuogių aliejaus
120 gr. man ir 240 gr. vyrui lašišos file, be odos
4 skiltelės česnako, supjaustyto plonai
1 kuokštelis "kale" salotų
druskos
šviežiai malto pipiro
½ kalafijoro "ryžių" (žr. pirmos dienos vakarienės receptą)
PARUOŠIMAS
Įtryniau lašišą druska ir šviežiai maltais pipirais. Įkaitinau keptuvę su aliejumi, tuomet įdėjau lašišą ir kepiau apie 2-4 min. kol iki pusės pabalo lašišos filė. Tuomet perdėjau į kepimo indą, ant viršaus uždėjau dalį supjaustyto česnako. Perkėliau į iki 200 laipsių įkaitintą orkaitę 6-8min. Kol pabals ir likusi lašišos dalis.
Kol kepė lašiša, į įkaitintą keptuvę subėriau likutį česnako ir pakepinau apie 30 sek. Tuomet keptuvę papildžiau "kale" salotomis (smulkintomis) ir pakepiau dar 2 min.
Kitoje keptuvėje pakepinau, kol pašilo, kalafijoro "ryžiai".
~400 cal./moteris, ~648cal./vyras
(19.3 g riebalų (2.2 g sočiųjų riebalų), 23 g angliavandenių (11.2 g maistinės ląstelienos, 1.9 g cukraus), 38.5 g baltymų, 75.9 mg cholesterolio, 668 mg natrio)
UŽKANDIS NR.2
Darius skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sandra skiria: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Paruošimo trukmė: ~5 min.
INGREDIENTAI ir PARUOŠIMAS
(dviems)
Mažam inde įkaitinau 2 puodelius nesaldinto migdolų pieno ir 30 gr. juodojo šokolado (sudėtyje nemažiau 70% kakavos).
~115 cal./vienam
(9.3 g riebalų (1.5 g sočiųjų riebalų), 8 g angliavandenių (2.2 g maistinės ląstelienos, 3.7 g cukraus), 2.5 g baltymų, 167 mg natrio, 1 mg cholesterolio)
Labanakt :)
#houseofsandra
#sveikamkunesveikasiela #skanu #sveikamityba #virtuvesissukiai #receptai #eksperimentaivirtuveje #husbandandwifegoals #healthyeating #healthylifestyle